विश्व पानी दिवस : 50 kg वजन वाले हर हाल में पिएं इतना पानी

हर साल 22 मार्च को वर्ल्ड वाटर डे (World Water Day) मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य स्वच्छ पेयजल के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। एक रिपोर्ट के मुताबिक 2.2 अरब लोग साफ और स्वस्छ पानी की पहुंच से बाहर हैं।

इंसान का शरीर लगभग 70% पानी से बना होता है। पानी कोशिकाओं को पोषण पहुंचाने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। पानी भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। साथ ही, यह कब्ज जैसी समस्याओं को भी दूर रखता है।

पर्याप्त पानी पीने से त्वचा हाइड्रेटेड और जवां रहती है। इससे झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा में निखार आता है। पानी किडनी को शरीर से वेस्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे किडनी की पथरी जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।

दिमाग का 73% हिस्सा पानी से बना होता है। डिहाइड्रेशन से दिमाग की कार्यक्षमता कम हो सकती है और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से दिमाग को तेज रखने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। वर्ल्ड वाटर डे के अवसर पर हम आपको बता रहे हैं कि स्वस्थ रहने और शरीर के बेहतर कामकाज के लिए रोजाना कितना पानी पीना चाहिए।

हर रोज कितना पानी पीना चाहिए

हर व्यक्ति को रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, यह कई चीजों पर निर्भर करता है, जैसे आपका वजन, उम्र, लिंग, आप कितना सक्रिय रहते हैं, वहां का वातावरण (गर्म या ठंडा) और आपकी सेहत कैसी है। हालांकि हर किसी के लिए एक समान मात्रा नहीं बताई जा सकती, लेकिन शरीर के लिए जरूरी तरल पदार्थों की मात्रा का अंदाजा लगाकर दैनिक पानी की मात्रा का पता लगाया जा सकता है।

वजन के मुताबिक रोजाना कितना पानी पिएं

मेयो क्लिनिक के अनुसार, (Ref) एक स्वस्थ वयस्क को प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए प्रति दिन लगभग 35 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है।आसान शब्दों में, जितना अधिक आपका वजन होगा, उतना ही अधिक पानी आपको पीने की आवश्यकता होगी।

• 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 1.7 लीटर पानी पीना चाहिए।
• 60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए।
• 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.4 लीटर पानी पीना चाहिए।
• 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.8 लीटर पानी पीना चाहिए।

जितना ज्यादा शारीरिक काम उतना ज्यादा पानी

जो लोग ज्यादा शारीरिक काम जैसे व्यायाम करते हैं या गर्म इलाकों में रहते हैं, उन्हें पसीने के साथ निकलने वाले तरल पदार्थों की भरपाई के लिए ज्यादा पानी पीने की जरूरत हो सकती है। ऐसे मामलों में, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी की मात्रा बढ़ाना जरूरी होता है।

जब भी प्यास लगे पानी जरूर पिएं

अपने शरीर की प्यास को ध्यान में रखें और जब भी प्यास लगे पानी पिएं। इसके अलावा, पेशाब का रंग (पीला या हल्का पीला होना आम तौर पर पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत है) और पेशाब आने की बार-बार आना भी आपके हाइड्रेशन के बारे में बता सकता है।

सिर्फ पानी पीने से नहीं बनेगी बात

पानी के अलावा अन्य तरल पदार्थों को भी शामिल करें। याद रखें कि सिर्फ पानी पीने से ही शरीर में तरल पदार्थ की पूर्ति नहीं होती। हर्बल चाय, दूध, 100% फलों का रस और खाने में मौजूद पानी भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।

आयुर्वेद में पानी पीने के नियम

• आपको यह सोचकर गैलन पानी पीने की जरूरत नहीं है कि यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आयुर्वेद के अनुसार पानी को भी पचाना जरूरी है।
• पसीना, कब्ज, मुंह सूखना और पेशाब गहरा पीला आने की स्थिति में ज्यादा पानी पिएं।
• भोजन के 30 मिनट बाद या उससे पहले पानी पिएं।
• वात से पीड़ित व्यक्ति को भोजन के 30 मिनट बाद और अधिक वजन वाले कफ वाले व्यक्ति के लिए भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीनाचाहिए।
• खड़े होकर पीने के बजाय बैठकर पानी पियें क्योंकि यह आपके शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है।
• पानी घूंट-घूंट करके पिएं और कभी भी पानी गटककर न पिएं
• गर्म या कमरे के तापमान पर पानी पिएं, कभी भी सीधे फ्रिज से ठंडा पानी न पिएं क्योंकि ठंडा पानी आपकी पाचन अग्नि को कम कर देता है।
• पानी रखने के लिए मिट्टी या तांबे या कम से कम स्टील के बर्तन का प्रयोग करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।